Ну, я надеюсь, все разобрались, по какому принципу мы тут живем?
Дальше я уже начну бесконечно повторяться.
Давайте, я вам просто накидаю всевозможных диетических манипуляций с едой, а вы уже сами будете себе выбирать.
Выглядит же все чрезвычайно просто. Проще просто некуда.
Помните, как в советских ресторанах: “Что дама будет заказывать – Рыбу или Мясо?”
Так вот… Дама заказывает:
Рыбу – 3 раза, в обед.
Мясо – 2 раза, в обед.
И два дня в неделю – исключительно овощи.
С завтраками, надеюсь, тоже все понятно?
Совет – распечатайте дни недели, и просто допишите возможные варианты обедов и ужинов, в этих номинациях.
Вам будет намного проще, поверьте.

По поводу “десертов”, ну вот постарайтесь хотя-бы еще пару недель воздержаться.
Или используйте в качестве сладкого “антидепрессанта” печеные зеленые яблоки.

Возможно использовать и в качестве промежуточного снэка (раз в день, естественно).

Я специально, чтобы не было совсем скучно, сделала для вас еще приличное количество диетических “пошаговых”, буду выкладывать.

Если есть какие-то вопросы или что-то совсем непонятно, спрашивайте.

Завтраки: 3 раза йогурт с фруктами, 3 раза снэки, мюсли или овсяную кашу, 1 раз яйцо.
Снэки, дневные и вечерние: На ваше усмотрение из предложенных вариантов. Вечером орехи не есть.
Фрукты нельзя (печеное яблоко в исключительных случаях).
Обеды: 3 раза рыбные, 2 раза мясные, 2 раза овощные. Естественно, чередуем, а не подряд.
3 раза в неделю фрукт, но обязательно до обеда.
Ужины : только овощные супы, на ваш выбор.
Раз в неделю для примерных: бокал красного вина + кусочек любимого сыра (лучше овечьего).

И вы это… не нервничайте! Никто вас не бросает! )))
Просто я считаю, что все необходимое и возможное я уже с вами обсудила.
И контрольные переклички тоже никто не отменял, так что – не расслабляться!

Ок, дописываю. Подробно. )